三角肌前束(02):哑铃交替前举

摘要:哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)由于两手交替前举,可以冲击大重量,进一步刺激三角肌前束,而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利,因此是最为经

     哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)由于两手交替前举,可以冲击大重量,进一步刺激三角肌前束,而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利,因此是最为经典的前平举动作;而相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。  目标锻炼部位:三角肌前束  (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部) 动作要领:

1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手各持哑铃下垂于腿前。  2.把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。 

  注意事项: 1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。  2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上来完成 

   3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。 

  4.类似动作:锻炼效果类似,可以单独锻炼较为薄弱的一侧:(1)单臂哑铃前平举、


(2)拉力器前举

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