肩部训练的整体性发展

摘要:肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说,穿衣服也会更好看的。特别有些溜肩的男性朋友,健身的时候一定要更

   肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚、发达的肩部可以让异性对自己产生更多的安全感。而对自己来说,穿衣服也会更好看的。特别有些溜肩的男性朋友,健身的时候一定要更注重一下肩部训练。  肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。如果肩部没有整体性,就像花朵缺少了一片花瓣,那么其他花瓣再美丽也会影响花瓣的整体美观。  现实中很多健身者,往往忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。  三角肌后束的练习被忽略原因:首先在于健身者很难自己细致观察该部位肌肉的现实状况,没没有引起足够重视,而是把精力放在自己对着镜子一眼就能看到的三角肌前束和中束。 其次也是最主要的原因还是在于三角肌后束锻炼动作不好掌握,与三角肌前束和中束的练习动作相比较,三角肌后束的练习动作是较难的,肌肉的感觉也不容易出现,一旦出现了,与上背部肌肉的感觉相混淆。  其实三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作,不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的,反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时,要不断想象动作是否正确,使动作尽可能做到动力定型。  最有效练习三角肌后束的动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯立侧平举,分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好,坐姿的动作稳定性更高,使目标肌肉更容易产生感觉。但是效果最好的是站姿动作,这样更多的小肌肉群更容易参与运动,练出来的肌肉线条更为的清晰。
 注意:肩胛骨尽量不要参与运动,以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同,就是站立起来,双腿微曲,上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。

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