阿诺德推举

摘要:http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI3MzkyMDU2/v.swf 阿诺德推举的锻炼方法: 各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。 缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,

 阿诺德推举的锻炼方法:

       各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。

  缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。不要借力,保证哑铃完全在你的控制中,这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

 

      阿诺德哑铃推举图示:

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