健身分享:坡跑10k+跑步拉伸

摘要:早上醒来没有做瑜伽,而是开车去加油了,回来才6点钟,打开了好友送我的《跑出巅峰》,原本微博上看她发过,而且我去jd也准备买,结果觉得可能是个人传记觉得可能没有太多我需要的营养,

健身分享:坡跑10k+跑步拉伸

早上醒来没有做瑜伽,而是开车去加油了,回来才6点钟,打开了好友送我的《跑出巅峰》,原本微博上看她发过,而且我去jd也准备买,结果觉得可能是个人传记觉得可能没有太多我需要的营养,就买了一本《马拉松训练宝典》,让自己也得到了很多关于跑步的一些细节,当然也有心灵鸡汤了。

刚看了马德民给此书写的序,还有前言一部分,感觉到那种境界,作为一个地球级别的高手,从一个比赛中突然得到了一个启发,就是只和自己斗争,征服变化多端赛道,面对不可预测的天气,其他的都不用去想,这点和好友“Charley”,“君彦”有点相似,真正的去享受跑步,去欣赏不同的景色,体味不同的困难,同时克服一切,战胜自己了。好像有点给自己好友戴高帽的感觉了,此处马赛克一下吧。

又是工作的事,让自己有点恼火,下班前还没有弄完,干脆明天继续吧,我总是这样,嘴里不愿意,但是交给我的事我总是想完成的最好,用好友“磊哥”的话,“不够成熟,怎么带的出去呀”,明天早点去单位,把事情做好,亲自出差再当一次高级快递员好了,省的心理不踏实。该说今天的训练了,这两周其实都是再做一些我过去没有做过的训练尝试,到底是否有效,也只能等到北京马拉松才能验证了。今天是坡跑,由于身边没有这个场地,只好去健身房了,健身房人很多,赶上7周年店庆了,但是还好,正好有个人走了,我就上了跑步机,坡度跑总计12。8公里,前后各3。2km热身和冷身跑,距离应该是一段要跑2分钟的坡度,中间位置标记为短距离标示,坡度顶部标记为长距离标示,3、4组从坡底冲到短距离标记处后,放松跑回;再从坡底冲到坡顶长距离标记,放松跑到短距离标示后冲刺到坡底。再来3、4次从坡底冲到短距离标示后,冲刺回到坡底。但是健身房跑破我就灵活改为,1分钟12速度坡度5,完后1分钟10速0坡度放松;2分钟坡度10的11速跑,2分钟坡度0的10速放松跑;最后再来1分钟12速度坡度5(最后跑了个14速的尝试了一把),完后1分钟10速0坡度放松。这个强度不次于我外面跑乳酸门槛跑,基本冲完第一组1分钟的坡度跑的时候,衣服已经贴身了,湿身不用说了,开始跑步机面板甩汗了。2分钟的坡度跑的时候,我估计心率已经接近80-90%的范围了,而且每次开始的时候我都很纠结是否要真的开始,但是最终我还是完成了。每次都是采取心理催眠,再多坚持一组就好了,结果3组全部完成了,但是最后的3。2km冷身跑我实在是不想熬时间了,基本是跑了1km,步行了5分钟就一边拉伸准备回家了,因为马上8点了,必须8点前洗完澡,所以今天没有做任何的核心力量训练,但是感觉强度绝对够了。

下午训练内容

跑步拉伸8个动作;

跑破训练:10km;10.5速;57:00.00;5:43/km;830cal;

跑步拉伸8个动作;

鼓励的话语:记住该记住的,忘记该忘记的。改变能改变的,接受不能改变的。

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