pump it up有效吗?大家都怎么练的?

摘要:我之前做pump it up2004,但是只能做到35分钟就比较累了,一般就停了。不知道是做的时间不够还是怎么,反正坚持了大半个月,毫无效果。最近开始想试试别的版本的pump it up,有试过pump it up2

pump it up有效吗?大家都怎么练的?

我之前做pump it up2004,但是只能做到35分钟就比较累了,一般就停了。不知道是做的时间不够还是怎么,反正坚持了大半个月,毫无效果。最近开始想试试别的版本的pump it up,有试过pump it up2012,2011,2010,都觉得没有pump it up2004的运动量大。 

一开始的两周跳pump it up 2005,习惯运动量之后转成pump it up 2004 

感觉05比较练腰腹,但是练习强度不大,而且有氧部分时间太短。 

04的跳的动作太多了,比较累,尤其是pump it up那段,不停的飙汗。。。(动静也比较大,如果在房间跳的话请收起那些容易震倒的饰品...) 

我是结合起来跳的,04热身+05 pump it up +04 pump it up +05 get buff(bums & tums) +04拉伸。大概一共一个半小时,时间不够的话就直接跳05全程+04拉伸 (05的拉伸跟没拉一样) 

其实主要是要看个人,感觉应该先把全部的跳一遍,然后找到最适合自己的版本

跳04,膝盖有点痛,第二天小腿很涨,有相同情况么?总觉着那些扭来扭去的动作都做错了

坚持跳多久了?一开始酸痛涨很正常的充血啊。只要拉伸放松到位,坚持下来就好了。膝盖是不是下蹲动作膝盖太往前冲了,屁股得往后坐点。扭扭的动作要下意识的收紧小腹,也就是小腹发力,配合大腿小腿控制扭动所以还挺全身锻炼的。。【纯粹个人的一点小心得。另外,上次我买了一堆护膝,就是那种登山用的。。觉得对保护膝盖比较有用,而且神奇的是跪式俯卧撑都能做起来几个了。。。护膝和运动文胸绝壁是有价值的玩意啊。

世爵彩票开户 郑大妈是无氧的。。如果是大基数的妹纸跳这个完全没用,她的操只适合在有氧之前拿来消耗糖分,要么就是身材本来就不错的妹纸用来塑造线条用的。。所以要减肥的妹纸不用犹豫了,直接跳PIU吧。 

PIU我刚开始跳的是pump it up 2004,跳了一次就不行了,直接转为05,05的妹纸好可爱又漂亮,但一开始就节奏很快,我跳了将近半个月才跳熟了,但是有些动作还是不到位且不好看的,例如电臀跟抖胸。。(我到现在还不会抖胸,谁来教教我?哈哈) 

世爵彩票开户 之后就再次开始跳04,这才发现05 04的很多动作是一样的,但04因为节奏的问题,会慢慢的演示清楚。然后我就一次挑战成功了。 

接下来就只是跳04了,04的安排比05要好很多,从一开始的热身到最后,都安排得很科学,从慢到快,从快到慢,很喜欢。而且04的妹纸也很漂亮~唯一的缺陷是环境差了那么一米米。。 

现在基本都是郑大妈的黑裤子操+pump it up 2004一起跳(但会减去high energy这十分钟),做到垫上操的时候,会按暂停,自己加50个卷腹+100个剪刀脚+200个空中单车进去,然后接着做垫上操跟拉伸。结束后自己会另外再加20分钟以上的拉伸,想努力把肌肉拉长吖。

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